Cvičením, či už ide o beh, pilates, alebo jogu, si udržujeme telo pružné, mladistvé a v kondícii. Tak prečo by niečo také nemohlo fungovať aj pre našu tvár? To je v skratke princíp tvárovej jogy, horúceho hitu, ktorý s nadšením propagujú influencerky aj celebrity na sociálnych sieťach. Dokáže skutočne priniesť výsledky a ako s týmto cvičením začať?
Čo je tvárová joga a ako funguje?
Aby sme si to ujasnili – na „psa hlavou dole“ ani „pozíciu bojovníka“ tu samozrejme nedôjde. Tvárovú jogu si skôr predstavte ako masáž alebo drobné pohyby, ktorých účelom je stimulácia tvárových svalov a kože, zlepšenie prúdenia krvi a lymfatického systému a uvoľnenie stresu. A to všetko s cieľom spevniť pokožku a bojovať proti známkam starnutia.
Z toho dôvodu sa niekedy o tvárovej joge hovorí ako o prirodzenej alternatíve invazívnych kozmetických zákrokov. To je ale trochu nadnesené a očakávať kompletné vyhladenie vrások alebo lifting tváre nemožno.
Výhody tvárovej jogy
Avšak aj tak tvárová joga stojí minimálne za vyskúšanie. Podľa mnohých priaznivcov totiž prináša množstvo výhod:
- zlepšuje štruktúru a pružnosť pokožky tváre
- spevňuje svaly pod kožou
- podporuje krvný obeh, a tým aj žiarivosť pleti
- zmierňuje stres a skvalitňuje spánok
- podporuje dobrú náladu
- vyrovnáva symetriu tváre
- zmierňuje kruhy pod očami
K benefitom môžeme započítať aj to, že je možné cviky cieliť na konkrétne oblasti tváre a „tvárový workout” si tak prispôsobiť podľa potrieb.
Čakáte háčik? Pravdou je, že výskumy, ktoré by účinky tvárovej jogy podporovali, sú zatiaľ veľmi obmedzené (hoci náznaky toho, že skutočne funguje, existujú). Navyše je potrebné, aby sa cvičenie opakovalo pravidelne aspoň niekoľko minút denne. Na druhú stranu sa ale z tvárovej jogy môže stať váš malý večerný alebo ranný rituál, pri ktorom si oddýchnete a napríklad jeho efekt, rovnako ako mnoho ďalších, skutočne uvidíte a pocítite.
Podporte tvárovú jogu kvalitnou starostlivosťou o pleť
Najlepšie cviky alebo tvárová joga pre začiatočníkov
Rozhodli ste sa dať tvárovej joge šancu? Tu je návod, ako začať. Postavte sa pred zrkadlo (tak uvidíte najlepšie, či všetko robíte správne) a skúste niektorý z týchto piatich jednoduchých a základných cvikov.
1. Leví dych
Začnite uvoľnením tvárových svalov za pomoci cviku zvaného „leví dych”. Posaďte sa na stoličku a ruky položte na kolená. Zhlboka sa nadýchnite nosom. Otvorte ústa a vyplazte jazyk čo najviac smerom k brade. Vydýchnite a snažte sa pritom vysloviť: „ah”. Myslite na to, ako sa tvár uvoľňuje. Opakujte päťkrát až sedemkrát.
2. Naštartujte cirkuláciu krvi
Týmto jednoduchým a príjemným cvikom pomôžete rozprúdiť krvný obeh. Rytmicky poklepávajte končekmi prstov najskôr na oblasť čela a pokračujte po celej tvári k čeľusti, prípadne až do oblasti krku a ramien.
3. Vyhladené čelo
Prepleťte si prsty, položte ich na čelo a jemne zatlačte. Následne sa snažte vytiahnuť obočie nahor. Tento cvik môžete opakovať päťdesiatkrát, alebo v ňom vydržať po dobu jednej minúty.
4. Tvárová joga proti podbradku
Ak sa chcete zbaviť druhej brady, skúste jednoduchý cvik na princípe protitlaku. Pod bradu dajte päsť alebo roztvorené prsty smerujúce von. Proti nim vyvíjajte protitlak pootvorením úst po dobu cca 5 sekúnd a niekoľkokrát opakujte.
5. Veselá tvár
Usmejte sa so stlačenými perami bez toho, aby ste ukázali zuby. Skúste pocítiť, ako kútiky úst pracujú. Položte špičku ukazováka na kútiky úst, zatlačte a posúvajte prsty cez lícne kosti až k vonkajším kútikom očí. Zostaňte v tejto pozícii 20 sekúnd.
A nezabudnite – tvárovú jogu vždy robte s čistými rukami a na vyčistenej pleti natretej vašim obľúbeným krémom, aby mohli prsty po pokožke príjemne prechádzať. Tak z nej urobíte skutočný relax!
